Saludos amigos de actifit swc,Para empezar, vamos a hacer un entrenamiento básico en casa que incluye algunos ejercicios fundamentales como el L-sit, los fondos y las flexiones. Estos ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia sin necesidad de equipo especializado.

Primero, comenzamos con el L-sit. Este ejercicio es fantástico para trabajar el core, los tríceps y los hombros. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos a los lados de las caderas y presiona hacia abajo para levantar el cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y paralelas al suelo. Intenta mantener esta posición durante 10-20 segundos y repite 3 veces.

Luego, pasamos a los fondos (dips). Este ejercicio fortalece los tríceps, el pecho y los hombros. Puedes usar dos sillas o una superficie elevada. Coloca las manos en el borde de la superficie, con los pies extendidos hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba. Haz 3 series de 10-15 repeticiones.

Finalmente, hacemos flexiones de brazos. Este es un clásico que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, mantén el cuerpo recto y baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego, empuja de nuevo hacia arriba. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones. Si te resulta muy difícil, puedes hacerlas apoyando las rodillas en el suelo.

Antes de empezar, asegúrate de hacer un calentamiento de 5-10 minutos, como saltar la cuerda o hacer jumping jacks. Y al finalizar, no olvides estirar todos los grupos musculares que trabajaste para evitar lesiones y reducir la rigidez muscular.

Espero que este entrenamiento te sea útil y te ayude a mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar. ¡Ánimo y a darle con todo!

Greetings friends of the community swc,To start, we are going to do a basic workout at home that includes some fundamental exercises such as the L-sit, dips and push-ups. These exercises are great for building strength and endurance without the need for specialized equipment.

First, we start with the L-sit. This exercise is fantastic for working the core, triceps and shoulders. Sit on the floor with your legs extended in front of you. Place your hands on the sides of your hips and press down to lift your body off the ground, keeping your legs straight and parallel to the ground. Try to hold this position for 10-20 seconds and repeat 3 times.

Then, we move on to the dips. This exercise strengthens the triceps, chest and shoulders. You can use two chairs or a raised surface. Place your hands on the edge of the surface, with your feet extended forward. Lower your body by bending your elbows until your arms form a 90-degree angle, then push up. Do 3 sets of 10-15 repetitions.

Finally, we do push-ups. This is a classic that works the chest, shoulders and triceps. Place your hands on the floor at shoulder height, keep your body straight and lower yourself until your chest almost touches the floor. Then push up again. Perform 3 sets of 10-15 repetitions. If you find it very difficult, you can do them by resting your knees on the floor.

Before you start, be sure to do a 5-10 minute warm-up, such as jumping rope or doing jumping jacks. And at the end, don’t forget to stretch all the muscle groups you worked to avoid injuries and reduce muscle stiffness.

I hope this workout is useful to you and helps you stay in shape from the comfort of your home. Cheer up and give it your all!

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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!

See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

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