Mi reporte de Actifict: mayo 13 2024

El día de ayer corrí 3.2 kilómetros, que comprenden una vuelta al parque Vereda del lago. Llegue lo más temprano posible para correr durante la puesta del sol. Basado en datos científicos estas son mis razones para hacerlo así:

  • Levanta el ánimo: La luz solar estimula la liberación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la depresión.
  • Fortalece los huesos: La vitamina D activada por el sol ayuda a la absorción de calcio y fósforo, fortaleciendo los huesos y previniendo la osteoporosis.
  • Estimula el sistema inmune: La actividad física bajo el sol puede aumentar la cantidad de linfocitos y glóbulos blancos, fortaleciendo nuestro sistema de defensa.
  • Te despierta: La luz solar detiene la producción de melatonina, lo que ayuda a sentirse más despierto y con energía durante el día.

Te animo a que lo hagas, se siente brutal. Correr bajo el sol puede tener varios beneficios, siempre y cuando lo hagas de manera responsable y tomando las precauciones adecuadas para protegerte de la exposición excesiva. Por eso me gusta hacerlo al amanecer o en la puesta de sol.


Luego con mi pana Yeicker hice esta rutina:
Bloque 1Bloque 2Bloque 3Bloque 4Bloque 5
5 L Sit Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Burpee Box Jump1 Pull Up + 2 Muscle Up20 Pull Ups
5 Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Muscle Ups2 Pull Up + 2 Muscle Up15 Pull Ups
5 Burpee Muscle Up10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Pull Ups3 Pull Up + 3 Muscle Up10 Pull Ups
5 Pull Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up5 Muscle Ups4 Pull Up + 4 Muscle Up5 Pull Ups
5 Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up20 Fondos + 20 Push Ups15 Pull Ups deadstop

Repeticion Final
1 Muscle Ups

  1. Descanso entre bloques: Después de completar un bloque de ejercicios, se toma un descanso de 5 minutos antes de comenzar el siguiente bloque.

  2. Descanso entre repeticiones: Durante cada bloque de ejercicios, se intenta mantener el descanso entre repeticiones al mínimo, generalmente entre 10 a 15 segundos. Si sientes fatiga, puedes extender un poco el tiempo de descanso.
    Pero la idea es mantener un ritmo constante durante las repeticiones y aprovechar al máximo el tiempo de descanso entre bloques para recuperarte antes de continuar.

Esta fue mi actividad del dia de ayer. Gracias por ver, un saludo a todos en la comunidad. 💙

Nuestra casa
Our house


English Post

Yesterday’s Workout: Sunset Run

Yesterday, I ran 3.2 kilometers (2 miles), which is one lap around Vereda del Lago park. I arrived as early as possible to run during the sunset. Based on scientific data, here are my reasons for doing so:

  • Boosts mood: Sunlight stimulates the release of serotonin, known as the happiness hormone, which can help reduce stress and depression.
  • Strengthens bones: Sun-activated vitamin D aids in the absorption of calcium and phosphorus, strengthening bones and preventing osteoporosis.
  • Stimulates the immune system: Physical activity under the sun can increase the number of lymphocytes and white blood cells, strengthening our defense system.
  • Wakes you up: Sunlight stops the production of melatonin, which helps you feel more awake and energized throughout the day.

I encourage you to do it, it feels amazing. Running in the sun can have several benefits, as long as you do it responsibly and take the necessary precautions to protect yourself from excessive exposure. That’s why I like to do it at sunrise or sunset.


Then with my friend Yeicker, I did this routine:
Block 1Block 2Block 3Block 4Block 5
5 L Sit Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Burpee Box Jump1 Pull Up + 2 Muscle Up20 Pull Ups
5 Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Muscle Ups2 Pull Up + 2 Muscle Up15 Pull Ups
5 Burpee Muscle Up10 Pull Ups + 1 Muscle up10 Pull Ups3 Pull Up + 3 Muscle Up10 Pull Ups
5 Pull Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up5 Muscle Ups4 Pull Up + 4 Muscle Up5 Pull Ups
5 Muscle Ups10 Pull Ups + 1 Muscle up20 Dips + 20 Push Ups15 Pull Ups deadstop

Final Repetition
1 Muscle Up

  1. Rest between blocks: After completing a block of exercises, take a 5-minute rest before starting the next block.

  2. Rest between repetitions: During each block of exercises, try to keep the rest between repetitions to a minimum, generally between 10 to 15 seconds. If you feel fatigued, you can extend the rest time a little.
    But the idea is to maintain a constant pace during the repetitions and make the most of the rest time between blocks to recover before continuing.

This was my activity yesterday. Thanks for watching, greetings to everyone in the community. 💙


“Resistencia Implacable, Voluntad Inquebrantable”
“Unrelenting Resistance, Unbreakable Will”

CréditosCredits
DISPOSITIVODEVICE
Ipad 6ta generación A1954Ipad 6th generation A1954
CámaraCamara
@zsara@zsara
Herramientas de edición y ProducciónEditing and Production Tools
Traductor: DeepLTranslator: DeepL

Editor de fotos: Adobe LightroomPhoto editor: Adobe Lightroom


¿Quieres saber más de mí?
Want to know more about me?
INSTAGRAM

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io 14/05/2024 5782 Correr Height 165 cm Weight 60 kg Body Fat 10 % Waist 38 cm Thighs 35 cm Chest 39 cm